[...] jeszcze że przez ostatni rok musiała ograniczyć mocniejsze ćwiczenia ze względu na kontuzję kolana i prawego barku. Czy ktoś ma jakieś pomysły czy coś się jeszcze da ze mną zrobić ;) ??? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sokoliczka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: raczej zielona w temacie, dużo chodzę, [...]
[...] temat pompek, ale że nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie to zaczynam ten wątek. Postawiłem sobie za cel zrobienie 100 pompek w serii,i pytanie brzmi jak to zrobić? Chodzi o możliwie najniższy czas na dojście do takiej ilości. Znalazłem między innymi takie sposoby: 1) Codziennie jedna pompka więcej. 2) Robienie 5 serii po 20 [...]
Witam, Mam rocznikowo 23 lata, mierzę 175.5cm, ważę 81kg, tłuszcz niestety około 26% (według wagi łazienkowej). Nadwaga skupiająca się na brzuchu. Postanowiłem coś ze sobą zrobić i chociaż pewnie większość z Was będzie się śmiała z tego co chcę zrobić to dla mnie jest to już dużo ze względu na dotychczasowy tryb życia (siedzący-komputerowy). [...]
[...] np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to dobry pomysł? Pyzatym. Apropo mojej skłonności do liposukcji? co z tym zrobić- pewnie ćwiczenia aerobowe, tylko nie wiem czy to właściwe rozwiązanie podczas treningu typowo na masę. Proszę odnieście się do tego co sądzicie i co mam zrobić w celu [...]
[...] ciężarów,hantelek czy cokolwiek tego typu mam wielke problemy ;/,chciałbym nadrobić te zaległości,a więc zacząłem ćwiczyć pompki,ehh tak naprawdę nie zacząłem bo nie zdołam zrobić nawet 5 pompek :/,oczywiście przed tym rozgrzewka,taka "amatorka" ale jest,poskakam troche,na rowerku w domu chwile popędaluje,rozciągne niektóre mięscie i zaczynam [...]
[...] mam tłuszczu na barkach. Dziwna jest moja budowa ciała, ponieważ wydaje mi się , że jestem ektomorfikiem ale otłuszczony. Diety nie porwadzę, Pytanie czy da się coś z tym zrobić? Co musze zrobić żeby poprawić mój wygląd w newralgicznych punktach. Dodam że nie mam żadnej ginekomastii , myślałem o zabiegach usuwających tłuszcz, tzw miejscowe [...]
[...] mogę normalnie funkcjonować. Czytałem kilka tematów m.in. http://www.sfd.pl/bol%C4%85cy_kr%C4%99gos%C5%82up...porady_i_%C5%82atwe_%C4%87wiczenia-t165417.html . Co powinienem zrobić by zniwelować ból? Próby rozciągania i czy innych ćw. tylko nasilają ból i nie wiem co z tym zrobić. Co do łydki - jeszcze 3 lata temu trenowałem siatkówkę, [...]
Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]
[...] walkę z kimś z tego poziomu to czy ja muszę kończyć walkę zawsze w pierwszej rundzie? Nie muszę. Jeśli zawodnik się dobrze bije, dobrze mu to wychodzi, nie mogę mu nic zrobić to już jest lipa, przegrywa. To nie jest tak ! To jest światowy poziom. Chciałem zadać pytanie w którym momencie ja z nim przegrałem?! Raz w pierwszej rundzie próbował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grupy i ćwiczyć je po 2 razy w tygodni. Musze przyznać że taki styl mi bardzo odpowiadał. Plany: tak jak we wstępie cel to redukcja poziomu tkanki tłuszczowej. Mam zamiar zrobić IFa - 1:00-19:00 post, 19:00-1:00 okno żywieniowe na początek. Potem postarał bym się zmniejszyć nieco okno. Takie godziny ze względu na pracę (praca siedząca). Plan [...]
Witam serdecznie, Chcialbym zmienic w koncu swoje zycie i ruszyc do pracy nad swoim cialem. Zawsze mialem problem zeby ulozyc sobie jakis plan czy wypisac zalozenia stad prosba do doswiadczonych uzytkownikow. Mam 189 cm wzrostu przy wadze 106 kg. Ruch praktycznie znikomy, unikalem aktywnosci fizycznej. Moj cel to spadek i utrzymanie wagi na [...]
[...] od czoła na skosie 45 stopni 4x7x 40\45\50\55 kg Face Pull 4x12 (obciążenia nie znam, nie wiem ile ważą sztabki) Brakuje mi w tym treningu nóg, które nie wiedziałem jak zrobić (możliwe że nożyce czy wykroki z niskim obciążeniem będą ok), oraz intensywności. Gdy na początku treningu robiłem w rampie MC i high pull to po treningu czułem się [...]
Czesc mam problem z nabraniem masy miesniowej. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waga 60kg mimo tej niskiej liczby jestem zadowolony z postepow zwlaszcza gdy patrze na siebie na zdjeciach, kiedys wrzucalem do oceny ale odziwo nastepnego dnia zniknal temat. moja historia wyglada tak ze regularnie cwicze od 15 miesiecy w tym 10 miesiecy w domu [...]
[...] mi ją wypycha tak samo wstydzi się swojego brzucha. Mokro ma między nogami więc na 100% ją podniecam bo aż cieknie ale się wstydzi. Jesteśmy ze sobą rok i ja nie wiem co mam zrobić. Ta sytuacja mnie przerasta ( ona jest dziewicą ). Zawsze mówi , że chcę już się kochać a co do czego kiedy chcę jej ściągnąć spodnie i rozebrać ją to koniec - klapa. [...]
Najpierw nasz heros: - Bylo to dla Ciebie wielkie zwyciestwo. - Jestem bardzo zadowolony z wyniku. -- Dlaczego wczesniej nie skonczyles przeciwnika? - Sadzilem, ze jest za wczesnie, takze jego reka byla dosc sliska. -- Twoje odczucia odnosnie Drago? - Byl bokserem, wiec musialem zmienic calkowicie moj trening. Cwiczylem nowe techniki oddychania i [...]
Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie. Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe, środki pobudzające [...]
[...] Ndz - OFF + ewentualnie 30 mim interwałów w formie jazdy na rowerze Póki co jestem po 2 sesjach treningowych w tym systemie - jest ciężko ale daje radę od początku do końca zrobić naprawdę dobry trening. Staram się dokładać ciężaru mimo deficytu kalorii, ale jak widzę że ciężko idzie to nie mam zamiaru się szarpać kosztem techniki co wiąże się z [...]
[...] nie wiem czy zdrowe czy nie... Bardzo bym prosił o pomoc co do tych powyższych punktów. Trochę się rozpisałem ale za każdym razem wszystkiego szukałem a teraz postanowiłem zrobić temat. Z góry bardzo Dziękuję. Lion. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: Bardziej widoczne mięśnie Staż treningowy na słowni: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt. Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. Skłony tułowia („dzień dobry”): 4 serie po 7-10 powt. [...]
Witam wszystkich, opisze nizej jak najdokładniej potrafię moja kontuzje, poniewaz jest to dla mnie abrdzo wazne i licze na pomoc, nawet na koment co jakis czas zeby temat sie podtrzymał, moze ktos mial cos takeigo moze ktos zauwazy co mial stycznosc z czyms tkaim, rada gdzie sie udac z tym itd. Zaczynam. Wiec, trenuje boks, a pomiedzy nim ciskam [...]
